第一招：飲食：核桃仁、黑豆、黑芝麻、韭菜、羊肉、狗肉，保證每天1500毫升飲水，體質虛寒者可飲適量黃酒；

第二招：睡眠：早睡晚起，適當延長睡眠時間，但不宜超過9小時；

第三招：運動：兩手搓熱，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各100次，可補腎納氣；

第四招：吞津：吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用；

第五招：泡腳：腎經起于足底，每晚睡前泡腳有很好的養腎作用；

第六招：按摩：每晚睡前按揉足底涌泉穴，可起到養腎固精之功效；

第七招：氣功：養生氣功六字訣之“吹”字功可補腎強身；

第十招：保健食品：海狗膠囊等；

第九招：中藥飲片：枸杞子、菟絲子、海馬、巴戟天等；

第八招：中成藥：五子衍宗丸、石淋通顆粒、抗骨增生片、補腎強身片、膠囊、知柏地黃丸、六味地黃丸、五味子顆粒。